Comprendre la rétention d’eau pour la vaincre

Rappelons d’abord que notre corps est composé d’environ 60 % d’eau et que cette dernière suit un parcours bien particulier au sein de notre organisme afin de couvrir un équilibre entre l’eau intracellulaire et extracellulaire.

La rétention d'eau touche davantage les femmes, environ 30 % d'entre elles. Elle survient lorsque le corps conserve un excès d'eau dans les tissus, ce qui explique les gonflements et l'inconfort. Les variations hormonales, les fortes chaleurs, ou encore la sédentarité font partie des principales causes de ce phénomène. La bonne nouvelle est que, même si vous faites de la rétention d’eau de temps en temps, vous pouvez améliorer votre qualité de vie. La première étape de cette amélioration est la compréhension de ses causes, symptômes et traitements.

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Pourquoi mon corps retient-il de l’eau ?

Le corps produit et retient plus d'eau que la normale à cause de trois éléments principaux.

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Changements hormonaux chez la femme

Certaines d’entre vous ont peut-être constaté que votre corps retient de l’eau avant vos règles, pendant la grossesse ou encore durant l’installation de la ménopause. Il s’agit alors d'un changement hormonal. La quantité d’œstrogènes et de progestérones dans le corps varie anormalement, alors que ces deux hormones jouent un rôle important dans la régulation hydrique du corps (perméabilité des tissus de la peau, excrétion de sodium, etc.).

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Mauvaises habitudes alimentaires

Une quantité excessive de sel encourage les reins à garder plus d'eau. Pour diluer tout le sel en trop dans le corps, celui-ci retient plus de liquide. Le corps fait cela pour garder un bon équilibre afin de ne pas nuire au bon fonctionnement de l’organisme.

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Traitements médicamenteux

La rétention d'eau peut aussi être causée par d'autres problèmes de santé, comme des maladies des reins, du cœur ou du foie, ainsi que par des troubles veineux (varices, insuffisance veineuse chronique…). La prise de certains médicaments peut également venir perturber cet équilibre hydrique. Les organes jouent un rôle spécifique dans la régulation des fluides corporels. Si l'un d’eux ne fonctionne pas correctement, cela peut entraîner une accumulation de liquide dans les tissus. Dans ce cas, il est important de se tourner vers son médecin !

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Sachez reconnaître les signes de la rétention d’eau

Vous avez peut-être remarqué que, dans la plupart des cas, les gonflements dus à la rétention d'eau se manifestent dans les pieds, les chevilles, les jambes ou les mains. Ces zones deviennent enflées et sensibles au toucher. Il existe aussi des signes moins évidents, comme la prise de poids soudaine. La différence par rapport aux prises de poids habituelles est que celle-ci survient sans que vous ayez changé votre alimentation ou vos habitudes de vie. C’est l'excès de liquide retenu dans votre corps qui représente une partie importante de la masse corporelle. Mais je vous rassure, elle s’en ira aussi vite que son arrivée !

Les raideurs et les douleurs au niveau des articulations peuvent être également causées par la rétention d'eau. Lorsque le corps retient un excès de liquide, cela augmente la pression dans les tissus autour des articulations. En plus de la sensation de raideur et de douleurs, cette pression supplémentaire rend vos mouvements plus difficiles.

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Traitements et préventions : comment combattre la rétention d'eau ?

Selon les causes de votre rétention, les solutions varient. Si certains traitements conviennent à certains, ce n’est pas le cas pour les autres. Néanmoins, voici quelques astuces simples à appliquer.

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Amélioration de régime alimentaire

Comme le sel attire l’eau, il faut le réduire. Optez pour un régime riche en fruits, en légumes, en bonnes matières grasses et en protéines maigres sans ajouter sans cesse de sel. Il peut plutôt être intéressant de se tourner vers l’ajout d’épices (gingembre, curcuma, cumin…) ou d’herbes aromatiques (basilic, persil, romarin…) qui rendront vos plats plus goûts tout en prenant soin de vous.

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Mise en place d’une routine d’exercice régulier

Consacrez du temps à pratiquer régulièrement des activités physiques (la marche, la natation ou le yoga) afin de favoriser une meilleure circulation sanguine dans votre corps. Ainsi, on peut s’attendre à une élimination de l'excès de liquide accumulé dans les tissus.

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Importance d’une bonne hydratation

Buvez de l’eau en quantité suffisante, car c’est essentiel pour permettre aux reins de fonctionner correctement. Lorsque vous êtes bien hydratée, vos reins peuvent mieux remplir leur rôle d'élimination des excès de sodium. On recommande au minimum 1,5 litres d’eau par jour mais chez certaines personnes ce n’est pas encore assez.

Dans tous les cas, il est préférable de consulter un professionnel de la santé, encore plus si cela dure dans le temps et que les symptômes ne s’atténuent pas.  Si jamais vous faites souvent face à la rétention d’eau, ne laissez pas cela entraver votre qualité de vie. En comprenant ses causes, manifestations et méthodes de prévention, vous pouvez la gérer efficacement. L'essentiel est d'adopter un mode de vie sain, tant sur le plan alimentaire que physique. Prenez soin de vous, restez actif et adoptez une alimentation équilibrée !

Petit conseil de la diet pour terminer : pour penser à bien s’hydrater, en hiver comme en été, n’hésitez pas à vous procurer la tisane « ça circule », spécialement conçue pour lutter contre la rétention d’eau sur le site internet https://www.fuzzen.fr/. Elle se déguste aussi bien chaude que froide !  

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Sources

• Hypertension (2023) World Health Organization. Available at: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/hypertension (Accessed: 19 July 2024).
• Edema (2023) Mayo Clinic. Available at: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493 (Accessed: 19 July 2024).